trzeba jeść z głową ćwiczyć z głową, i rosnąć z głową... poczytaj posty podwieszone szczególnie by michail tam gdzies bedziesz miał trening wprowadzający ACT... od niego zacznij
[...] 12<10<8<6 lub 12<10<8=8 (dwie ostatnie z tym samym obciążeniem) świetnie na mase sprawdza się inny wariant progresji, a mianowicie, zwiększasz ciężar co trening,czyli zakładasz sobie jakąś ilość powtórzeń np. 12 powtórzeń w 4 seriach i robisz to ze stałym ciężarem, w następnym tygodniu dokładasz ciężaru i znowu starasz się [...]
1. Diety nikt za ciebie nie napisze. 2. Trening: Wg mnie przeładowany, zupełnie nie potrzebnie ćwiczyć dwa razy w tygodniu takie partie jak biceps i triceps. Wystarczyłby prosty split (partia 1xtyg), albo FBW/ACT.
wachmans18 zarty sobie robisz? poczatkujacemu kazesz cwiczyc wszystkie partie miesni na jednym treningu? Jezeli jestes zielony to radze zaczac od ACT pocwicicz nim z 4-5 tygodni. A pozniej w Twoim przypadku plan na mase. Aha no i nie zapomnij o diecie bo jest tak samo wazna jak trening (jak nie wazniejsza).
[...] pewnie Cię nie zaskoczy. Wiem, powtarzam ale 2 tygodnie to trochę za mało by rozpocząć łupanie w worek. Doszlifuj technikę i dopiero A przez najbliższy miesiąc skup się na treningach w sekcji. Nadgorliwcy często osiągają cele wręcz przeciwne niż zamierzone (np. właśnie chcą szybciej wymiatać, po 2 tygodniach (czyli pewnie jakichś 6 treningach, [...]
ojejku.. ;P to nie jest trening tylko spis wszystkich cwiczen na poszczegolne partie miesniowe, trenowane w domu zrob sobie plan ACT oparty o te cwiczenia, nastepnie wklej go tu to pomyslimy co dalej http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html ja lece spac, dobranoc..
[...] brązowy 200 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów 1 Pomidor Obiad: Makaron 150 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Sok Podwieczorek: 3 banany 250ml mleka 2 kanapki z twarogiem Kolacja: - Twaróg 150g - ryba z puszki (pół puszki) - Oliwa z oliwek 20g Tak to mniej więcej wygląda, jestem początkujący więc trening to głównie ACT 3 razy w tygodniu.
http://www.sfd.pl/temat18564/ - tutaj sobie poczytaj, ułoz sobie sam poczatkowy trening obwodowy (czyli ACT) cwiczenia - jak nie wiesz, jak wykonywac lub jak bedziesz chcial jakies dobrac do "swoich" planow znajdziesz tutaj www.kulturystyka.pl/atlas (na samym dole)
>>>>>>>>>>>>>REGENERACJA<<<<<<<<<<<<<<<< OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa [...]
Tym co napisales o przygotowaniu do ciezkich treningow- poparles to co pisal poprzednik A jesli chodzi o ACT jako o sposob na stagnacje...coz watpie...Nie taki zreszta jest jego cel. Jest to wartosciowy trening, sam lubie go stosowac co jakis czas. Dla mnie jest szczegolnie dobry, bo po pierwsze nie da sie stosowac zbyt duzych obciazen a po [...]
na poczatek ACT i uloz diete a tak to wogole uzupelnij ankiete i wystarczy ci 3 razy w tygodniu trening Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-07-03 10:50:02